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您还在纠结孕期补钙的问题吗?看专家如子宫畸
来源:http://www.qq969.com  日期:2019-04-16

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  孕妈妈如何正确补钙一直是大家关心的话题,什么时候开始补钙?孕期补钙是食补好还是药补好?孕期每个阶段补钙的量有什么不同?

  今天,小编就为各位孕妈妈分享孕期补钙那些事,还在纠结的快来看吧!

  钙

  钙是构成骨骼和排卵期可以吃黑豆助孕吗牙齿的主要成分之一,人体内超过99%的钙都存在于骨骼和牙齿中,剩余的极少部分在血液、肌肉等软组织中。

  孕期孕妇缺钙的可能极大,因为孕妇不但要供给胎儿发育所需的钙,还要满足自身新陈代谢所需的钙。

  当轻度缺钙时,孕妈妈会出现腰酸、手脚麻木、腿抽筋、失眠等症状;

  而缺钙严重时,还会影响到胎宝宝的骨骼发育,造成胎宝宝在出生后出现方颅、佝偻病等骨骼发育不良,甚至畸形您还在纠结孕期补钙的问题吗?看专家如子宫畸的症状,牙齿也易受损坏。

  因此,孕期及时补充钙对孕妈妈及胎宝宝而言是非常重要的。

  孕同房排卵后腿立起来助孕期需要补多少钙?

  孕妈妈补钙的基本原则:以食补为主,不足部分可适当口服钙剂制品补充。

  孕早期钙的补充

  牛奶和奶制品中的含钙量较高,而且容易被吸收,可以多食用。

  其他含钙量丰富的食物还有:大豆及豆制品、海带等海产品、各种鲜豆类、芝麻及芝麻酱、油菜等深绿色蔬菜、坚果等。

  代孕早期,是胎宝宝细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈妈对钙的需求量与普通成年人基本相同,每日为800毫克。

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  这个阶段,孕妈妈只要坚持多喝牛奶或者酸奶,再加上从其他含钙食物中补充,多晒太阳,一般就能够满足每天对钙的需求,无需额外补充钙剂。

  孕中期钙的补充

  中国营养学会推荐孕妈妈在孕中期每日摄入钙1000毫克。

  孕中期开始,每日应至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品,补充300~500毫克钙剂,以满足身体对钙的需要。

  补钙时还要适当增加户外活动,接受紫外线的照射,如户外散步,每天坚持30~40分钟;在宽敞的操场上做孕妇保健操、在公园里漫步等。

  维生素D具有促进钙吸收的作用,而户外活动可以促进维生素D的合成,是补充维生素D的好方法。

  孕晚期钙的补充

  进入孕晚期,孕妈妈体内的钙除了储存在自身骨骼中,还有一部分供给胎宝宝的骨骼、牙齿发育所需,为避免胎宝宝对钙的需要而使孕妈妈体内的钙大量消耗,中国营养学会建议孕晚期钙增至1200mg。

  孕期补钙注意事项

  1.最佳补钙方法:少量多次

  多次补钙比一次性大补效果要好。比如500ml的牛奶可以分2次喝,每天吃2-3次钙片。

  2.最佳补钙时间:晚餐半小时后、睡觉前、早晨

  草酸、植酸会影响钙的吸收,进食后过一段时间补才合适,而后半夜和早晨的血钙浓度低,也是适合补钙的时间。

  3.补钙的同时也要补维生素D

  维生素D可以促进钙的吸收,帮助钙在骨骼中沉积的同时,减少钙通过肾脏的排出量。而且孕妇补充维生素D,还有利于预防小儿佝偻病。富含维生素D的食物有:奶油、蛋黄等。

  4.选择来源安全可靠的碳酸钙

  补充钙的来源有很多,如果长期选择扇贝壳、牡蛎壳之类的来源,因为环境污染的原因,可能会引起重金属中毒。所以建议选择较为纯净的碳酸钙,它不含糖、脂肪和胆固醇,适合孕妇食用。

  5.骨头或骨头汤并不能很好的补钙

  钙在骨头和骨头汤中存在的形式,并不能被人体很好的吸收,所以不能起到较好无比山药丸助代孕吗的补钙效果。

  6.不要过度补钙

  过度补钙会影响其它营养的吸收,可能出现胎盘老化、羊水减少、胎儿头颅太硬等情况,导致产程延长,或可导致孕妇出现便秘、高钙血症等病症。因此要在医嘱的指导下科学补钙。

  最后就是

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  在孕期饮食中,如菠菜、苋菜、竹笋等涩味蔬菜含有草酸,在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收,因此,建议孕妈妈将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后在烹饪。

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